Przysiad z niskim ułożeniem sztangi w maszynie Smitha

Jak wykonać

1. Ustaw suwnicę Smitha ze sztangą na wysokości pozwalającej wygodnie oprzeć ją na górnej części pleców.
2. Stań w rozkroku na szerokość barków, palce stóp lekko skierowane na zewnątrz.
3. Wejdź pod sztangę i umieść ją na górnej części pleców, opierając na mięśniach czworobocznych.
4. Chwyć sztangę dłońmi ustawionymi nieco szerzej niż szerokość barków.
5. Zdejmij sztangę ze stojaka, prostując nogi i cofając się od stojaka.
6. Weź głęboki oddech i napnij mięśnie brzucha.
7. Rozpocznij przysiad, cofając biodra i uginając kolana.
8. Opuść ciało, aż uda będą równoległe do podłogi lub nieco poniżej.
9. Trzymaj klatkę piersiową uniesioną, a plecy proste przez cały ruch.
10. Odepchnij się przez pięty, aby wstać, prostując biodra i kolana.
11. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.