Ćwiczenia / Uda / Przysiad ze sztangą nad głową
Przysiad ze sztangą nad głową
Przysiad ze sztangą nad głową: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: sztanga.
- Sprzętsztanga
- Partiauda
- Mięśnie główne
- czworogłowe uda, pośladki
- Mięśnie wspomagające
- dwugłowe uda, łydki, mięśnie głębokie
Jak wykonać
- Stań w rozkroku na szerokość barków, palce stóp skierowane lekko na zewnątrz.
- Chwyć sztangę szerokim chwytem, ustawiając ją nad głową przy w pełni wyprostowanych rękach.
- Napnij mięśnie tułowia i opuść ciało do pozycji przysiadu, utrzymując uniesioną klatkę piersiową, a kolana w linii ze stopami.
- Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie wypchnij się przez pięty, wracając do pozycji wyjściowej.
- Powtórz odpowiednią liczbę razy.