Wypychanie bioder na kolanach z gumą oporową (dla kobiet)

Jak wykonać

1. Rozpocznij w klęku, z kolanami w rozkroku na szerokość bioder i zgiętymi grzbietowo stopami.
2. Owiń taśmę oporową wokół ud, tuż nad kolanami.
3. Ułóż ręce na biodrach lub wyciągnij je przed sobą dla równowagi.
4. Napnij pośladki i mięśnie brzucha.
5. Wypchnij biodra do przodu i ściśnij pośladki, unosząc kolana nad podłogę i prostując biodra, aż uda będą równoległe do podłogi.
6. Przytrzymaj pozycję przez chwilę, a następnie powoli opuść kolana z powrotem do pozycji wyjściowej.
7. Powtórz zalecaną liczbę razy.