Martwy ciąg
Martwy ciąg: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: sztanga. Poziom: średnio zaawansowany.
- Sprzętsztanga
- Poziomśrednio zaawansowany
- Typ ruchuciągnięcie
- Charakterwielostawowe
- Partiauda
- Mięśnie główne
- pośladki, dwugłowe uda
- Mięśnie wspomagające
- dolny odcinek pleców
Jak wykonać
- Stań w rozkroku na szerokość barków, ze sztangą leżącą na podłodze przed tobą.
- Ugnij kolana i pochyl się w biodrach, aby opuścić tułów i chwycić sztangę chwytem nachwytem, dłonie nieco szerzej niż szerokość barków.
- Utrzymując proste plecy i uniesioną klatkę piersiową, odepchnij się piętami, unosząc sztangę z podłogi, prostując biodra i kolana.
- Gdy staniesz prosto, ściśnij pośladki i utrzymuj napięcie mięśni tułowia.
- Opuść sztangę z powrotem na podłogę, uginając biodra i kolana, utrzymując proste plecy.
- Powtórz odpowiednią liczbę razy.