Ćwiczenia / Uda / Odwrotne uginanie nóg (podparcie na ławce)
Odwrotne uginanie nóg (podparcie na ławce)
Odwrotne uginanie nóg (podparcie na ławce): technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała.
- Sprzętmasa ciała
- Partiauda
- Mięśnie główne
- dwugłowe uda, pośladki
- Mięśnie wspomagające
- łydki
Jak wykonać
- Połóż się przodem na ławce, biodra umieść na krawędzi, a nogi wyprostuj prosto za sobą.
- Chwyć się ławki dla wsparcia.
- Trzymając górną część ciała nieruchomo, zegnij kolana i przyciągnij nogi w stronę pośladków.
- Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli wyprostuj nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zalecaną liczbę razy.