Ćwiczenia / Uda / Unoszenie bioder ze skrętem
Unoszenie bioder ze skrętem
Unoszenie bioder ze skrętem: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała.
- Sprzętmasa ciała
- Partiauda
- Mięśnie główne
- pośladki, mięśnie skośne brzucha
- Mięśnie wspomagające
- dwugłowe uda
Jak wykonać
- Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze.
- Umieść dłonie wzdłuż ciała dla wsparcia.
- Napnij pośladki i unieś biodra nad podłogę, tworząc linię prostą od kolan do barków.
- Utrzymując biodra uniesione, skręć dolną część ciała w prawą stronę, przybliżając kolana do podłogi.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz skręt w lewą stronę.
- Kontynuuj naprzemienne skręty przez żądaną liczbę powtórzeń.