Martwy ciąg na jednej nodze ze sztangą

Jak wykonać

1. Stań ze stopami na szerokość bioder, trzymając sztangę przed udami chwytem nachwytem.
2. Przenieś ciężar ciała na lewą stopę i unieś prawą stopę lekko nad podłogę.
3. Pochyl tułów do przodu w biodrach, trzymając plecy proste, a prawą nogę wyprostowaną z tyłu dla utrzymania równowagi.
4. Opuść sztangę w kierunku podłogi, trzymając ją blisko ciała, a lewą nogę lekko ugiętą.
5. Zatrzymaj się na chwilę w dolnej pozycji, a następnie napnij pośladki i mięśnie dwugłowe uda, unosząc tułów z powrotem do pozycji wyjściowej.
6. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę.