Ćwiczenia / Uda / Rozciąganie pośladków w siadzie

Rozciąganie pośladków w siadzie

Rozciąganie pośladków w siadzie: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętmasa ciała
  • Partiauda
Mięśnie główne
pośladki, dwugłowe uda
Mięśnie wspomagające
—
Zaplanuj ten trening w AIron

Jak wykonać

  1. Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi przed sobą.
  2. Ugnij prawe kolano i skrzyżuj prawą kostkę nad lewym udem.
  3. Oprzyj prawą rękę na podłodze za sobą dla wsparcia.
  4. Lewą ręką delikatnie dociśnij prawe kolano, aby pogłębić rozciąganie.
  5. Przytrzymaj rozciągnięcie przez 30 sekund do 1 minuty.
  6. Zmień strony i powtórz.

Podobne ćwiczenia