Rwanie hantla jednorącz

Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantlę w jednej ręce chwytem nachwytem.
2. Ugnij lekko kolana i pochyl tułów w biodrach, utrzymując proste plecy i uniesioną klatkę piersiową.
3. Opuść hantlę w stronę podłogi, trzymając ją blisko ciała.
4. Gwałtownie wyprostuj biodra, kolana i kostki, wyrzucając hantlę w górę po prostej linii.
5. Gdy hantla osiągnie wysokość barku, szybko obróć dłoń i wypchnij ją nad głowę, w pełni prostując rękę.
6. Złap hantlę nad głową z lekkim ugięciem kolan i bioder.
7. Opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej w kontrolowany sposób.
8. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień na drugą rękę.