Ćwiczenia / Uda / Odwodzenie bioder siedząc z gumą oporową

Odwodzenie bioder siedząc z gumą oporową

Odwodzenie bioder siedząc z gumą oporową: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: gumy oporowe.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętgumy oporowe
  • Partiauda
Mięśnie główne
odwodziciele, pośladki
Mięśnie wspomagające
dwugłowe uda
Zaplanuj ten trening w AIron

Jak wykonać

  1. Usiądź na krześle lub ławce z prostymi plecami i stopami płasko opartymi na podłodze.
  2. Owiń taśmę oporową wokół ud, tuż nad kolanami.
  3. Oprzyj ręce po bokach krzesła lub ławki dla wsparcia.
  4. Napnij mięśnie odwodziciele (mięśnie zewnętrznej strony uda) i powoli rozsuń kolana na zewnątrz, pokonując opór taśmy.
  5. Zatrzymaj się na chwilę na końcu ruchu, a następnie powoli złącz kolana z powrotem.
  6. Powtórz zalecaną liczbę razy.

Podobne ćwiczenia