Ćwiczenia / Uda / Czworogłowe uda

Czworogłowe uda

Czworogłowe uda: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętmasa ciała
  • Partiauda
Mięśnie główne
czworogłowe uda, dwugłowe uda
Mięśnie wspomagające
pośladki
Zaplanuj ten trening w AIron

Jak wykonać

  1. Stań w rozkroku na szerokość barków.
  2. Opuść ciało, uginając kolana i cofając biodra, jakbyś siadał na krześle.
  3. Trzymaj klatkę piersiową uniesioną, a plecy proste.
  4. Opuść się, aż uda będą równoległe do podłogi.
  5. Odepchnij się piętami, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
  6. Powtórz zalecaną liczbę razy.

Podobne ćwiczenia