Ćwiczenia / Uda / Uginanie nóg leżąc z samowspomaganiem
Uginanie nóg leżąc z samowspomaganiem
Uginanie nóg leżąc z samowspomaganiem: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała.
- Sprzętmasa ciała
- Partiauda
- Mięśnie główne
- dwugłowe uda, pośladki
- Mięśnie wspomagające
- łydki
Jak wykonać
- Połóż się twarzą w dół na maszynie do uginania nóg, z wyprostowanymi nogami i kostkami zaczepionymi pod wyściełaną dźwignią.
- Oprzyj ręce na bocznych uchwytach maszyny dla wsparcia.
- Trzymając nieruchomo górną część ciała, wykonaj wydech i zegnij nogi w górę tak daleko, jak to możliwe.
- Przytrzymaj krótko pozycję zgięcia, napinając mięśnie dwugłowe uda.
- Powoli opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej, wykonując wdech.
- Powtórz zalecaną liczbę razy.