Ćwiczenia / Uda / Przysiad z obciążeniem
Przysiad z obciążeniem
Przysiad z obciążeniem: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: inne. Poziom: średnio zaawansowany.
- Sprzętinne
- Poziomśrednio zaawansowany
- Typ ruchupchanie
- Charakterwielostawowe
- Partiauda
- Mięśnie główne
- pośladki, czworogłowe uda
- Mięśnie wspomagające
- dwugłowe uda, łydki
Jak wykonać
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, palce stóp skierowane lekko na zewnątrz.
- Trzymaj obciążenie przed klatką piersiową lub na barkach.
- Napnij mięśnie brzucha i trzymaj klatkę piersiową uniesioną, opuszczając biodra w dół i do tyłu, jakbyś siadał na krześle.
- Zejdź, aż uda będą równoległe do podłoża, lub tak nisko, jak możesz komfortowo zejść.
- Wypchnij się piętami, aby wstać, ściskając pośladki na górze ruchu.
- Powtórz zgodnie z żądaną liczbą powtórzeń.