Ćwiczenia / Uda / Spacer farmera

Spacer farmera

Spacer farmera: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: hantle.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzęthantle
  • Partiauda
Mięśnie główne
czworogłowe uda, łydki
Mięśnie wspomagające
przedramiona, mięśnie głębokie
Zaplanuj ten trening w AIron

Jak wykonać

  1. Stań prosto z hantlą w każdej dłoni, dłonie skierowane w stronę tułowia.
  2. Trzymaj proste plecy, a barki ściągnięte do tyłu.
  3. Wykonuj małe, kontrolowane kroki do przodu, utrzymując wyprostowaną postawę.
  4. Kontynuuj marsz przez zalecany dystans lub czas.
  5. Na koniec zatrzymaj się i ostrożnie opuść hantle wzdłuż tułowia.

Podobne ćwiczenia