Esercizi / Gambe
Gambe
Gambe: 227 esercizi con una demo della tecnica, i muscoli coinvolti e le istruzioni passo dopo passo.
- Abduzione dell'anca a gamba tesacorpo libero
- Abduzione dell'anca da seduto con elasticoelastici
- Abduzione dell'anca lateralecorpo libero
- Adduzione dell'anca al cavocavo
- Adduzione dell'anca su un fianco (uomo)corpo libero
- Affondi con manubrimanubri
- Affondo all'indietro con manubrimanubri
- Affondo camminatocorpo libero
- Affondo con bilancierebilanciere
- Affondo in avanti (uomo)corpo libero
- Affondo in avanti contro laterale con manubrimanubri
- Affondo laterale con bilancierebilanciere
- Affondo posteriore al bilancierebilanciere
- Affondo posteriore al bilanciere V. 2bilanciere
- Balance boardcorpo libero
- Clean and press con bilancierebilanciere
- Clean con manubrimanubri
- Cossack squat zavorrato (uomo)altro
- Curl femorali con manubrio da sdraiatomanubri
- Deadlift a gambe tese con manubrimanubri
- Estensione dell'anca busto flesso con elasticoelastici
- Estensione dell'anca in piedi al cavocavo
- Estensione dell'anca su pancacorpo libero
- Farmer's walkmanubri
- Flutter kickscorpo libero
- Front squat (presa da clean) al Smithmacchina
- Front squat al petto con bilancierebilanciere
- Front squat con bilancierebilanciere
- Front squat con kettlebellkettlebell
- Front squat da panca con bilancierebilanciere
- Front squat presa da clean con bilancierebilanciere
- Ginocchia al pettocorpo libero
- Glute bridge a due gambe su panca (uomo)corpo libero
- Glute bridge con bilancierebilanciere
- Glute bridge con bilanciere, due gambe su panca (uomo)bilanciere
- Glute bridge con marciacorpo libero
- Glute-ham raisecorpo libero
- Goblet squat con kettlebellkettlebell
- Goblet squat con manubriomanubri
- Good morning a gambe rigide con bilancierebilanciere
- Good morning a ginocchia flesse al Smithmacchina
- Good morning al bilanciere da sedutobilanciere
- Good morning con bilancierebilanciere
- Hack squat al Smithmacchina
- Hack squat con bilancierebilanciere
- Hamstring curl con calcio diagonale a una gamba su swiss ballswiss ball
- Hang clean con kettlebellkettlebell
- Hip extension alla leva V. 2macchina
- Hip lift con torsionecorpo libero
- Hip thrust con elastico in ginocchio (donna)elastici
- Hyperextension inversa (su swiss ball)swiss ball
- Hyperextension inversa su panca pianacorpo libero
- Inclinazione del bacino a pontecorpo libero
- Jump squat con bilancierebilanciere
- Jump squat in ginocchiobilanciere
- Kick out sitcorpo libero
- Leg curl da sdraiato alla levamacchina
- Leg curl due-una gamba da sdraiato alla levamacchina
- Leg curl in ginocchio alla levamacchina
- Leg curl inverso (su macchina a cavo per trazioni)corpo libero
- Leg curl inverso (supporto su panca)corpo libero
- Leg curl inverso assistito al cavocavo
- Leg curl inverso autoassistitocorpo libero
- Leg curl inverso autoassistitocorpo libero
- Leg curl inverso autoassistito (a terra)corpo libero
- Leg curl monopodalico in piedicorpo libero
- Leg extension alla levamacchina
- Leg extension con elasticoelastici
- Leg press al Smithmacchina
- Leg press alternata alla levamacchina
- Leg press orizzontale a una gamba alla levamacchina
- Leg press sled 45°macchina
- Leg press sled 45° (vista posteriore)macchina
- Leg press sled 45° a una gambamacchina
- Lever abduzione dell'anca da sedutomacchina
- Lever adduzione dell'anca da sedutomacchina
- Lever good morning da sedutomacchina
- Lever hyperextension inversamacchina
- Lever leg curl da sedutomacchina
- Lunge con saltocorpo libero
- Lunge con slancio zavorratoaltro
- Lunge in allungamento zavorratoaltro
- Lunge sprint alla Smithmacchina
- March sit (a muro)corpo libero
- Monster walkcorpo libero
- Overhead squat con bilancierebilanciere
- Pass through in lunge con kettlebellkettlebell
- Pistol squat con kettlebellkettlebell
- Plank laterale con abduzione dell'ancacorpo libero
- Plank laterale con adduzione dell'ancacorpo libero
- Ponte a una gamba con gamba distesacorpo libero
- Ponte declinato posteriorecorpo libero
- Ponte glutei basso a terracorpo libero
- Posizione supina con alluce e cordaaltro
- Posizione yoga a farfallacorpo libero
- Potty squat con supportocorpo libero
- Power cleanbilanciere
- Pull through al cavo (con corda)cavo
- Pull-through con elasticoelastici
- Pull-through sumo con manubrimanubri
- Push up spider crawlcorpo libero
- Push-up con calcio esterno della gambacorpo libero
- Push-up con calcio interno della gambacorpo libero
- Push-up da pike a cobracorpo libero
- Quadricipiticorpo libero
- Quick feet v. 2corpo libero
- Rack pull al bilancierebilanciere
- Rotazione del bacino prona a una gamba su swiss ballswiss ball
- Rotazione interna dell'anca da sdraiato con elasticoelastici
- Rotazione interna dell'anca da seduto con elasticoelastici
- Salto all'indietrocorpo libero
- Salto in avanticorpo libero
- Sequenza wide angle pose da sedutocorpo libero
- Sissy squatcorpo libero
- Sissy squat zavorratoaltro
- Sled hack squatmacchina
- Sled hack squat strettomacchina
- Sled leg press 45° (vista laterale)macchina
- Sled leg press largo 45°macchina
- Sled squat da sdraiatomacchina
- Slide su piattaforma a una gambacorpo libero
- Sollevamento bacino da sdraiato con bilanciere (sull'anca)bilanciere
- Sollevamento del bacino con elasticoelastici
- Speed squat con bilancierebilanciere
- Split squatcorpo libero
- Split squat a un braccio su una gamba con elasticoelastici
- Split squat a una gamba al bilancierebilanciere
- Split squat con bilanciere V. 2bilanciere
- Split squat in sospensionecorpo libero
- Split squat monopodalico alla Smithmacchina
- Split squat su una gamba con elasticoelastici
- Split squat su una gamba con manubrimanubri
- Squat a una gamba (pistol) uomocorpo libero
- Squat ad una gamba con bilancierebilanciere
- Squat alla Smithmacchina
- Squat completo al Smithmacchina
- Squat completo con bilancierebilanciere
- Squat completo con bilanciere (vista laterale)bilanciere
- Squat completo con bilanciere (vista posteriore)bilanciere
- Squat con bilanciere (in ginocchio)bilanciere
- Squat con bilanciere altobilanciere
- Squat con bilanciere bassobilanciere
- Squat con bilanciere basso al Smithmacchina
- Squat con bilanciere piedi strettibilanciere
- Squat con drop jump a corpo liberocorpo libero
- Squat con elasticoelastici
- Squat con manubrimanubri
- Squat con reach overheadcorpo libero
- Squat con reach overhead e torsionecorpo libero
- Squat con saltocorpo libero
- Squat con salto V. 2corpo libero
- Squat curtseycorpo libero
- Squat da panca con bilancierebilanciere
- Squat divaricato laterale al bilancierebilanciere
- Squat divaricato laterale al bilanciere V. 2bilanciere
- Squat Frankensteinbilanciere
- Squat Jefferson con bilancierebilanciere
- Squat jerkbilanciere
- Squat jump con affondo posteriore con bilancierebilanciere
- Squat pliometrico con manubrimanubri
- Squat presa larga con bilancierebilanciere
- Squat row con elasticoelastici
- Squat su bosuswiss ball
- Squat su panca con manubrimanubri
- Squat su sedia al Smithmacchina
- Squat su una gambacorpo libero
- Squat su una gamba con manubrimanubri
- Squat sumo alla Smithmacchina
- Squat supportato con manubrimanubri
- Squat zavorratoaltro
- Squat Zercher completo con bilancierebilanciere
- Stacco a gambe tese con bilancierebilanciere
- Stacco a una gamba al bilancierebilanciere
- Stacco alla levamacchina
- Stacco con trap barbilanciere
- Stacco da terra al cavocavo
- Stacco da terra al Smithmacchina
- Stacco da terra con bilancierebilanciere
- Stacco da terra con manubrimanubri
- Stacco laterale ad un braccio con bilancierebilanciere
- Stacco Romanian al bilancierebilanciere
- Stacco rumeno con manubrimanubri
- Stacco su una gamba con manubrimanubri
- Stacco su una gamba con manubri e appoggio su stepmanubri
- Stacco sumo con bilancierebilanciere
- Step-up con bilancierebilanciere
- Step-up con elasticoelastici
- Step-up con manubrimanubri
- Step-up lunge con manubrimanubri
- Step-up split squat con manubrimanubri
- Stiff leg deadlift con elasticoelastici
- Stiff leg deadlift con manubrimanubri
- Stiff leg deadlift schiena dritta con elasticoelastici
- Strappo a un braccio con manubrimanubri
- Stretch femorali da seduto su swiss ballswiss ball
- Stretching a rana con dondolocorpo libero
- Stretching anca con rollerfoam roller
- Stretching anca-dorsali con rollerfoam roller
- Stretching croce di ferrocorpo libero
- Stretching degli adduttori assistito su un fiancoaltro
- Stretching dei femoralicorpo libero
- Stretching dei femorali assistito da pronoaltro
- Stretching dei flessori dell'anca con swiss ballswiss ball
- Stretching dei glutei assistito da sdraiatoaltro
- Stretching dei quadricipiti assistito da pronoaltro
- Stretching del corridorecorpo libero
- Stretching del piriforme da sedutocorpo libero
- Stretching del quadricipite a quattro appoggicorpo libero
- Stretching di glutei e piriforme assistito da sdraiatoaltro
- Stretching femorali con gamba alzatacorpo libero
- Stretching femorali e polpacci in piedi con fasciaaltro
- Stretching gamba distesa su sediacorpo libero
- Stretching glutei da sedutocorpo libero
- Stretching intermedio per flessori dell'anca e quadricipitialtro
- Stretching quadricipiti da sdraiato (laterale)corpo libero
- Swimmer kicks V. 2 (uomo)corpo libero
- Swing con kettlebellkettlebell
- Tirata snatchbilanciere
- Tire flipaltro
- Tocco punte circolare a braccia divaricate (uomo)corpo libero
- Toe touch base (maschile)corpo libero
- Toe touch circolare con mani incrociate (uomo)corpo libero
- Toe touch circolare con mani incrociate invertite (uomo)corpo libero
- Torsione a terra con ginocchia flesse (uomo)corpo libero
- Turkish get up con kettlebell (stile squat)kettlebell
- World Greatest Stretchcorpo libero
- Zercher squat con bilancierebilanciere