Ćwiczenia / Uda / Mostek pośladkowy z marszem
Mostek pośladkowy z marszem
Mostek pośladkowy z marszem: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała.
- Sprzętmasa ciała
- Partiauda
- Mięśnie główne
- pośladki, dwugłowe uda
- Mięśnie wspomagające
- czworogłowe uda
Jak wykonać
- Połóż się płasko na plecach, kolana zegnij, a stopy oprzyj płasko na podłodze.
- Napnij mięśnie pośladkowe i unieś biodra nad podłogę, tworząc prostą linię od kolan do barków.
- Utrzymując uniesione biodra, unieś jedną stopę nad podłogę i przyciągnij kolano w stronę klatki piersiowej.
- Opuść stopę z powrotem na podłogę i powtórz ruch drugą nogą.
- Kontynuuj naprzemienne ćwiczenie nóg w ruchu marszowym, utrzymując pozycję mostu.
- Powtórz zalecaną liczbę razy.