Przysiad pełny w maszynie Smitha

Jak wykonać

1. Ustaw suwnicę Smitha ze sztangą na wysokości barków.
2. Stań w rozkroku na szerokość barków, palce stóp lekko skierowane na zewnątrz.
3. Wejdź pod sztangę i umieść ją na górnej części pleców, opierając na mięśniach czworobocznych.
4. Chwyć sztangę dłońmi ustawionymi nieco szerzej niż szerokość barków.
5. Zdejmij sztangę ze stojaka i zrób krok w tył, utrzymując stabilną postawę.
6. Trzymając klatkę piersiową uniesioną i mięśnie brzucha napięte, rozpocznij przysiad, cofając biodra i uginając kolana.
7. Opuść ciało, aż uda będą równoległe do podłogi lub tak nisko, jak pozwala na to twoja gibkość.
8. Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie odepchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
9. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.