Odwrotne uginanie nóg (na maszynie do podciągania na wyciągu)

Jak wykonać

1. Wyreguluj wyciąg linowy tak, aby paski na kostki znajdowały się na najniższym ustawieniu.
2. Połóż się twarzą w dół na ławce z nogami wyprostowanymi i paskami na kostki zapiętymi na stopach.
3. Chwyć uchwyty ławki dla stabilizacji.
4. Ugnij kolana i przyciągnij nogi w stronę pośladków, mocno napinając mięśnie dwugłowe uda.
5. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej.
6. Powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.