Sekwencja siadu szerokiego

Jak wykonać

1. Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi w szerokim rozkroku.
2. Zegnij grzbietowo stopy i napnij mięśnie czworogłowe uda.
3. Oprzyj ręce na podłodze za sobą dla wsparcia.
4. Trzymając plecy proste, pochyl się do przodu od bioder.
5. Kontynuuj pochylanie się, aż poczujesz rozciąganie w mięśniach dwugłowych uda.
6. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka oddechów.
7. Powoli zwolnij rozciąganie i wróć do pozycji wyjściowej.
8. Powtórz zalecaną liczbę razy.