Przysiad hack w maszynie Smitha

Jak wykonać

1. Wyreguluj sztangę suwnicy Smitha na odpowiednią dla twojego ciała wysokość.
2. Stań w rozkroku na szerokość barków, palce stóp lekko skierowane na zewnątrz.
3. Ustaw się pod sztangą, opierając ją na górnych mięśniach czworobocznych i barkach.
4. Chwyć sztangę nachwytem, nieco szerzej niż szerokość barków.
5. Napnij mięśnie brzucha i trzymaj klatkę piersiową uniesioną podczas zdejmowania sztangi ze stojaka.
6. Zrób krok w tył i ustaw stopy nieco szerzej niż szerokość barków.
7. Ugnij kolana i opuść ciało, trzymając klatkę piersiową uniesioną, a plecy proste.
8. Kontynuuj opuszczanie, aż uda będą równoległe do podłogi lub nieco poniżej.
9. Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie odepchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
10. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.