Ćwiczenia / Uda / Rozciąganie mięśnia gruszkowatego w siadzie

Rozciąganie mięśnia gruszkowatego w siadzie

Rozciąganie mięśnia gruszkowatego w siadzie: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętmasa ciała
  • Partiauda
Mięśnie główne
pośladki, dwugłowe uda
Mięśnie wspomagające
—
Zaplanuj ten trening w AIron

Jak wykonać

  1. Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi przed sobą.
  2. Ugnij prawe kolano i postaw prawą stopę na zewnątrz lewego kolana.
  3. Oprzyj lewy łokieć na zewnątrz prawego kolana i delikatnie skręć tułów w prawo.
  4. Przytrzymaj rozciągnięcie przez 20-30 sekund, a następnie zmień strony i powtórz.

Podobne ćwiczenia