Wyciskanie nogami w maszynie Smitha

Jak wykonać

1. Wyreguluj siedzisko i platformę na nogi suwnicy Smitha do wygodnej pozycji.
2. Usiądź na maszynie, opierając plecy o oparcie, a stopy rozstawione na szerokość barków na platformie.
3. Chwyć uchwyty lub boki maszyny dla stabilności.
4. Odepchnij platformę od siebie, prostując nogi, trzymając plecy przy oparciu.
5. Zatrzymaj się na chwilę w pozycji pełnego wyprostu.
6. Powoli ugnij kolana i przybliż platformę z powrotem do siebie, wracając do pozycji wyjściowej.
7. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.