Ćwiczenia / Uda / Brzuszek z wykopem nóg
Brzuszek z wykopem nóg
Brzuszek z wykopem nóg: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała.
- Sprzętmasa ciała
- Partiauda
- Mięśnie główne
- dwugłowe uda, czworogłowe uda
- Mięśnie wspomagające
- pośladki
Jak wykonać
- Usiądź na krawędzi ławki lub krzesła, stopy płasko oparte o podłogę, kolana ugięte pod kątem 90 stopni.
- Odchyl się lekko do tyłu i oprzyj dłonie o krawędź ławki lub krzesła dla wsparcia.
- Napinając mięśnie dwugłowe uda, unieś stopy nad podłogę i wyprostuj nogi prosto przed sobą.
- Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli ugnij kolana i przyciągnij stopy z powrotem w stronę ciała.
- Powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.