Ćwiczenia / Uda / Rotacja dolnej części ciała w leżeniu przodem na piłce gimnastycznej (jedna noga)
Rotacja dolnej części ciała w leżeniu przodem na piłce gimnastycznej (jedna noga)
Rotacja dolnej części ciała w leżeniu przodem na piłce gimnastycznej (jedna noga): technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: piłka gimnastyczna.
- Sprzętpiłka gimnastyczna
- Partiauda
- Mięśnie główne
- pośladki, dwugłowe uda
- Mięśnie wspomagające
- czworogłowe uda, mięśnie głębokie
Jak wykonać
- Połóż się przodem na piłce stabilizacyjnej, opierając na niej biodra, z nogami wyprostowanymi prosto za sobą.
- Umieść dłonie na podłodze przed sobą dla wsparcia.
- Napnij mięśnie pośladkowe i mięśnie brzucha, aby ustabilizować ciało.
- Powoli unieś jedną nogę nad podłogę, utrzymując ją prosto i równolegle do podłoża.
- Obróć nogę na zewnątrz, z dala od ciała, utrzymując biodra i górną część ciała w stabilnej pozycji.
- Zatrzymaj się na chwilę na końcu ruchu obrotowego, a następnie powoli wróć nogą do pozycji wyjściowej.
- Powtórz obrót drugą nogą.
- Kontynuuj naprzemienne ćwiczenie nóg przez zalecaną liczbę powtórzeń.