Ćwiczenia / Uda / Rozciąganie czworogłowych uda w leżeniu przodem z asystą
Rozciąganie czworogłowych uda w leżeniu przodem z asystą
Rozciąganie czworogłowych uda w leżeniu przodem z asystą: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: inne.
- Sprzętinne
- Partiauda
- Mięśnie główne
- czworogłowe uda, dwugłowe uda
- Mięśnie wspomagające
- pośladki
Jak wykonać
- Połóż się na brzuchu na podłodze z wyciągniętymi nogami.
- Ugnij lewe kolano i sięgnij lewą ręką do tyłu, aby chwycić lewą stopę lub kostkę.
- Delikatnie przyciągnij lewą stopę w kierunku pośladków, odczuwając rozciąganie w lewym mięśniu czworogłowym uda.
- Utrzymaj rozciąganie przez 20-30 sekund, a następnie zwolnij.
- Powtórz prawą nogą.