Ćwiczenia / Uda / Wyciskanie nogami na sledzie 45° (widok z boku)

Wyciskanie nogami na sledzie 45° (widok z boku)

Wyciskanie nogami na sledzie 45° (widok z boku): technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: maszyna.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętmaszyna
  • Partiauda
Mięśnie główne
pośladki, czworogłowe uda
Mięśnie wspomagające
dwugłowe uda, łydki
Zaplanuj ten trening w AIron

Jak wykonać

  1. Wyreguluj siedzisko suwnicy tak, aby kolana znajdowały się pod kątem 90 stopni, gdy stopy są oparte na platformie.
  2. Usiądź na suwnicy, opierając plecy płasko o oparcie, a stopy rozstawione na szerokość barków na platformie.
  3. Chwyć uchwyty po bokach siedziska dla stabilności.
  4. Naciśnij platformę, aby wyprostować nogi, prostując je całkowicie.
  5. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli ugnij kolana, aby opuścić platformę z powrotem do pozycji wyjściowej.
  6. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia