Ćwiczenia / Uda / Zarzut z hantlami
Zarzut z hantlami
Zarzut z hantlami: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: hantle. Poziom: średnio zaawansowany.
- Sprzęthantle
- Poziomśrednio zaawansowany
- Typ ruchuciągnięcie
- Charakterwielostawowe
- Partiauda
- Mięśnie główne
- pośladki, dwugłowe uda
- Mięśnie wspomagające
- czworogłowe uda, łydki
Jak wykonać
- Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantle w obu rękach chwytem nachwytem.
- Ugnij kolana i opuść biodra do pozycji przysiadu, utrzymując proste plecy i uniesioną klatkę piersiową.
- Gwałtownie wyprostuj biodra i kolana, odbijając się piętami od podłogi, aby wyskoczyć w górę.
- Podczas wyskoku unieś barki i pociągnij hantle w kierunku barków, trzymając je blisko ciała.
- Złap hantle na wysokości barków, z łokciami skierowanymi do przodu i dłońmi skierowanymi do góry.
- Opuść hantle do pozycji wyjściowej, wykonując ruch odwrotny.
- Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.