Mostek ze sztangą z nogami na ławce (mężczyzna)

Jak wykonać

1. Usiądź na krawędzi ławki, opierając górną część pleców o nią, a stopy ustaw płasko na podłodze na szerokość bioder.
2. Umieść sztangę na biodrach, trzymając ją pewnie obiema rękami.
3. Napnij pośladki i mięśnie tułowia, a następnie odepchnij się piętami, unosząc biodra z ławki, tworząc prostą linię od kolan do barków.
4. Zatrzymaj się na chwilę na górze, ściskając pośladki.
5. Powoli opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej.
6. Powtórz odpowiednią liczbę razy.