Ćwiczenia / Uda / Rozciąganie zginaczy bioder i czworogłowych uda (poziom średni)

Rozciąganie zginaczy bioder i czworogłowych uda (poziom średni)

Rozciąganie zginaczy bioder i czworogłowych uda (poziom średni): technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: inne. Poziom: średnio zaawansowany.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętinne
  • Poziomśrednio zaawansowany
  • Typ ruchustatyczne
  • Charakterwielostawowe
  • Partiauda
Mięśnie główne
czworogłowe uda, dwugłowe uda
Mięśnie wspomagające
pośladki
Zaplanuj ten trening w AIron

Jak wykonać

  1. Stań prosto ze stopami na szerokość barków.
  2. Chwyć się stabilnego obiektu dla wsparcia.
  3. Zegnij prawe kolano i przyciągnij prawą stopę w stronę pośladków, chwytając linkę prawą ręką.
  4. Powoli przyciągaj prawą stopę w stronę pośladków, czując rozciąganie w prawym mięśniu czworogłowym uda.
  5. Przytrzymaj rozciągnięcie przez 20-30 sekund.
  6. Zwolnij rozciąganie i powtórz po lewej stronie.

Podobne ćwiczenia