Ćwiczenia / Uda / Niski mostek pośladkowy na podłodze
Niski mostek pośladkowy na podłodze
Niski mostek pośladkowy na podłodze: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała.
- Sprzętmasa ciała
- Partiauda
- Mięśnie główne
- pośladki, dwugłowe uda
- Mięśnie wspomagające
- mięśnie głębokie
Jak wykonać
- Połóż się płasko na plecach, ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze.
- Umieść ramiona wzdłuż tułowia, dłońmi skierowanymi w dół.
- Napnij pośladki i mięśnie brzucha, a następnie unieś biodra nad podłogę, aż ciało utworzy prostą linię od kolan do barków.
- Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, ściskając pośladki.
- Powoli opuść biodra do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.