Ćwiczenia / Uda / Odwodzenie bioder w leżeniu bokiem

Odwodzenie bioder w leżeniu bokiem

Odwodzenie bioder w leżeniu bokiem: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętmasa ciała
  • Partiauda
Mięśnie główne
odwodziciele, pośladki
Mięśnie wspomagające
czworogłowe uda
Zaplanuj ten trening w AIron

Jak wykonać

  1. Stań w rozkroku na szerokość barków, z rękami na biodrach.
  2. Przenieś ciężar ciała na jedną nogę i unieś przeciwną nogę na bok, trzymając ją prosto.
  3. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść nogę z powrotem do pozycji wyjściowej.
  4. Powtórz po drugiej stronie.
  5. Kontynuuj naprzemienne wykonywanie ruchu przez zalecaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia