Ćwiczenia / Uda / Rozciąganie przywodzicieli w leżeniu na boku z asystą

Rozciąganie przywodzicieli w leżeniu na boku z asystą

Rozciąganie przywodzicieli w leżeniu na boku z asystą: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: inne.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętinne
  • Partiauda
Mięśnie główne
przywodziciele, dwugłowe uda
Mięśnie wspomagające
pośladki
Zaplanuj ten trening w AIron

Jak wykonać

  1. Połóż się na boku z prostymi nogami ułożonymi jedna na drugiej.
  2. Ugnij lekko dolną nogę dla stabilności.
  3. Oprzyj górną stopę na stabilnej powierzchni, takiej jak ławka lub stopień.
  4. Utrzymując górną nogę prostą, powoli opuszczaj ją w kierunku podłogi, odczuwając rozciąganie w wewnętrznej części uda.
  5. Utrzymaj rozciąganie przez 20-30 sekund.
  6. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz po drugiej stronie.

Podobne ćwiczenia