Ćwiczenia / Uda / Przysiad przedni (chwyt rwaniowy) w maszynie Smitha
Przysiad przedni (chwyt rwaniowy) w maszynie Smitha
Przysiad przedni (chwyt rwaniowy) w maszynie Smitha: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: maszyna.
- Sprzętmaszyna
- Partiauda
- Mięśnie główne
- pośladki, czworogłowe uda
- Mięśnie wspomagające
- dwugłowe uda, łydki, mięśnie głębokie
Jak wykonać
- Ustaw suwnicę Smitha ze sztangą na wysokości barków.
- Stań przodem do sztangi, ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
- Chwyć sztangę nachwytem, nieco szerzej niż szerokość barków.
- Zrób krok w tył i umieść sztangę na przednich barkach, opierając ją na obojczyku i mięśniach naramiennych.
- Trzymaj klatkę piersiową uniesioną, plecy proste, a mięśnie brzucha napięte.
- Opuść ciało, uginając kolana i biodra, jakbyś siadał na krześle.
- Kontynuuj opuszczanie, aż uda będą równoległe do podłogi lub nieco poniżej.
- Zatrzymaj się na chwilę, a następnie odepchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.