Uginanie nóg leżąc z samowspomaganiem (na podłodze)

Jak wykonać

1. Połóż się płasko na plecach z wyprostowanymi nogami i rękami wzdłuż tułowia.
2. Ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze, w rozkroku na szerokość bioder.
3. Unieś biodra nad podłogę, napinając pośladki i mięśnie dwugłowe uda.
4. Powoli przyciągnij nogi w kierunku pośladków, trzymając biodra uniesione.
5. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli wyprostuj nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.
6. Opuść biodra z powrotem na podłogę.
7. Powtórz zalecaną liczbę razy.