Ćwiczenia / Uda / Marsz w siadzie (przy ścianie)

Marsz w siadzie (przy ścianie)

Marsz w siadzie (przy ścianie): technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętmasa ciała
  • Partiauda
Mięśnie główne
pośladki, czworogłowe uda
Mięśnie wspomagające
dwugłowe uda, łydki
Zaplanuj ten trening w AIron

Jak wykonać

  1. Stań plecami do ściany, stopy w rozkroku na szerokość bioder.
  2. Powoli zsuwaj plecy po ścianie, aż kolana będą ugięte pod kątem 90 stopni.
  3. Unieś prawą stopę nad podłogę i przyciągnij kolano w kierunku klatki piersiowej.
  4. Opuść prawą stopę z powrotem i unieś lewą stopę nad podłogę, przyciągając kolano w kierunku klatki piersiowej.
  5. Kontynuuj naprzemienne unoszenie prawej i lewej stopy przez zadaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia