Exercices / Cuisses
Cuisses
Cuisses: 227 exercices avec une démo technique, les muscles sollicités et des instructions étape par étape.
- Abduction de hanche assise à la machinemachine
- Abduction de hanche assise avec élastiqueélastiques
- Abduction de hanche jambe tenduepoids du corps
- Abduction de hanche latéralepoids du corps
- Adduction de hanche à la pouliepoulie
- Adduction de hanche allongé sur le côté (homme)poids du corps
- Adduction de hanche assise à la machinemachine
- Balance boardpoids du corps
- Bascule du bassin vers le pontpoids du corps
- Battements de nageur V. 2 (homme)poids du corps
- Clean and press à la barrebarre
- Clean haltèrehaltère
- Curl ischio-jambiers allongé à l'haltèrehaltère
- Élévation de hanche avec rotationpoids du corps
- Étirement croix de ferpoids du corps
- Étirement de la grenouille en balancementpoids du corps
- Étirement de la hanche au rouleaurouleau de mousse
- Étirement des adducteurs allongé sur le côté assistéautre
- Étirement des fessiers allongé assistéautre
- Étirement des fessiers assispoids du corps
- Étirement des fessiers et du piriforme allongé assistéautre
- Étirement des fléchisseurs de hanche sur swiss ballswiss ball
- Étirement des ischio-jambierspoids du corps
- Étirement des ischio-jambiers à plat ventre assistéautre
- Étirement des ischio-jambiers assis sur swiss ballswiss ball
- Étirement des ischio-jambiers et des mollets debout avec sangleautre
- Étirement des ischio-jambiers jambe levéepoids du corps
- Étirement des quadriceps à plat ventre assistéautre
- Étirement des quadriceps à quatre pattespoids du corps
- Étirement des quadriceps allongé (sur le côté)poids du corps
- Étirement du coureurpoids du corps
- Étirement du piriforme assispoids du corps
- Étirement hanche et dorsaux au rouleaurouleau de mousse
- Étirement intermédiaire des fléchisseurs de hanche et quadricepsautre
- Étirement jambe tendue sur chaisepoids du corps
- Extension de hanche à la machine v. 2machine
- Extension de hanche buste penché à l'élastiqueélastiques
- Extension de hanche debout à la pouliepoulie
- Extension de hanche sur bancpoids du corps
- Extension des jambes avec élastiqueélastiques
- Extension lombaire inversée (sur swiss ball)swiss ball
- Extension lombaire inversée sur banc platpoids du corps
- Fente à la barrebarre
- Fente arrière à la barrebarre
- Fente arrière à la barre V. 2barre
- Fente arrière à la haltèrehaltère
- Fente avant (homme)poids du corps
- Fente avant haltère contro-latéralehaltère
- Fente avec sautpoids du corps
- Fente avec swing lestéeautre
- Fente bulgare suspenduepoids du corps
- Fente étirement lestéeautre
- Fente haltèrehaltère
- Fente latérale à la barrebarre
- Fente marchéepoids du corps
- Fente sprint à la Smith machinemachine
- Flexion des ischio-jambiers avec coup de pied diagonal à une jambe sur swiss ballswiss ball
- Flutter kickspoids du corps
- Front squat à la barrebarre
- Front squat prise clean à la barrebarre
- Front squat prise pectoraux à la barrebarre
- Front squat sur banc à la barrebarre
- Genoux serrés contre la poitrinepoids du corps
- Glissement sur plateforme unilatéralpoids du corps
- Glute-ham raisepoids du corps
- Good morning à la barrebarre
- Good morning assis à la barrebarre
- Good morning assis à la machinemachine
- Good morning genoux fléchis au Smithmachine
- Good morning jambes tendues à la barrebarre
- Hack squat à la barrebarre
- Hack squat au sledmachine
- Hack squat au Smithmachine
- Hack squat serré au sledmachine
- Haltère soulevé de terre une jambehaltère
- Haltère soulevé de terre une jambe avec appui sur stephaltère
- Haltère squathaltère
- Haltère squat fendu une jambehaltère
- Haltère squat une jambehaltère
- Hip thrust aux genoux avec élastique (Femme)élastiques
- Hyperextension inversée à la machinemachine
- Kettlebell clean suspendukettlebells
- Kettlebell fente avec passagekettlebells
- Kettlebell squat avantkettlebells
- Kettlebell squat gobletkettlebells
- Kettlebell squat pistolkettlebells
- Kettlebell swingkettlebells
- Kettlebell Turkish get-up (style squat)kettlebells
- Kick-out assispoids du corps
- Le meilleur étirement du mondepoids du corps
- Leg curl à genoux à la machinemachine
- Leg curl allongé à la machinemachine
- Leg curl allongé deux-un à la machinemachine
- Leg curl assis à la machinemachine
- Leg curl debout à une jambepoids du corps
- Leg curl inverse (appui banc)poids du corps
- Leg curl inverse (sur machine à poulie de traction)poids du corps
- Leg curl inversé assisté à la pouliepoulie
- Leg curl inversé auto-assistépoids du corps
- Leg curl inversé auto-assistépoids du corps
- Leg curl inversé auto-assisté (au sol)poids du corps
- Leg extension à la machinemachine
- Levée allongée à la barre (sur la hanche)barre
- Marche du fermierhaltère
- Marche du monstrepoids du corps
- Montée de genoux assis (au mur)poids du corps
- Planche latérale avec adduction de hanchepoids du corps
- Pompe araignée en crawlpoids du corps
- Pompe avec coup de pied jambe extérieurepoids du corps
- Pompe avec coup de pied jambe intérieurepoids du corps
- Pompe pike-to-cobrapoids du corps
- Pont déclive arrièrepoids du corps
- Pont fessier à la barrebarre
- Pont fessier à la barre, deux jambes sur banc (homme)barre
- Pont fessier bas au solpoids du corps
- Pont fessier jambes sur banc (homme)poids du corps
- Pont fessier marchépoids du corps
- Pont latéral avec abduction de hanchepoids du corps
- Pont unilatéral avec jambe tenduepoids du corps
- Posture du gros orteil allongée avec cordeautre
- Posture du papillon (yoga)poids du corps
- Power cleanbarre
- Presse à cuisses 45° au sled (vue de côté)machine
- Presse à cuisses alternée à la machinemachine
- Presse à cuisses au Smithmachine
- Presse à cuisses écartée 45° au sledmachine
- Presse à cuisses horizontale unilatérale à la machinemachine
- Presse à jambes sur sled à 45°machine
- Presse à jambes sur sled à 45° (vue arrière)machine
- Presse à une jambe sur sled à 45°machine
- Pull-through sumo haltèreshaltère
- Quadricepspoids du corps
- Quick feet V. 2poids du corps
- Rack pull à la barrebarre
- Relevé de hanche à l'élastiqueélastiques
- Retournement de pneuautre
- Rotation au sol genoux fléchis (homme)poids du corps
- Rotation du bas du corps à une jambe à plat ventre sur swiss ballswiss ball
- Rotation du buste mains jointes inversées vers les pieds (homme)poids du corps
- Rotation du buste mains jointes vers les pieds (homme)poids du corps
- Rotation interne de hanche allongé à l'élastiqueélastiques
- Rotation interne de hanche assis à l'élastiqueélastiques
- Saut arrièrepoids du corps
- Saut en avantpoids du corps
- Séquence de posture assise en grand anglepoids du corps
- Sissy squatpoids du corps
- Sissy squat lestéautre
- Snatch à un bras à l'haltèrehaltère
- Soulevé de terre à la barrebarre
- Soulevé de terre à la barre hexagonalebarre
- Soulevé de terre à la machinemachine
- Soulevé de terre à la pouliepoulie
- Soulevé de terre au Smithmachine
- Soulevé de terre dos droit jambes tendues élastiqueélastiques
- Soulevé de terre haltèrehaltère
- Soulevé de terre jambes raides haltèreshaltère
- Soulevé de terre jambes tendues à la barrebarre
- Soulevé de terre jambes tendues élastiqueélastiques
- Soulevé de terre jambes tendues haltèreshaltère
- Soulevé de terre latéral un bras à la barrebarre
- Soulevé de terre roumain à la barrebarre
- Soulevé de terre roumain à la haltèrehaltère
- Soulevé de terre sumo à la barrebarre
- Soulevé de terre unilatéral à la barrebarre
- Split squat à la barre V. 2barre
- Split squat à une jambe à la Smith machinemachine
- Split squat unilatéral à la barrebarre
- Squat à la barre (à genoux)barre
- Squat à la Smith machinemachine
- Squat à une jambepoids du corps
- Squat allongé au sledmachine
- Squat avant (prise clean) au Smithmachine
- Squat avec appui haltèreshaltère
- Squat avec extension des bras au-dessus de la têtepoids du corps
- Squat avec extension des bras au-dessus de la tête et torsionpoids du corps
- Squat barre bassebarre
- Squat barre basse au Smithmachine
- Squat barre hautebarre
- Squat complet à la barrebarre
- Squat complet à la barre (vue de côté)barre
- Squat complet à la barre (vue de dos)barre
- Squat complet au Smithmachine
- Squat complet Zercher à la barrebarre
- Squat cosaque lesté (homme)autre
- Squat curtseypoids du corps
- Squat écarté latéral à la barrebarre
- Squat écarté latéral à la barre V. 2barre
- Squat élastiqueélastiques
- Squat fendu unilatéral à l'élastiqueélastiques
- Squat fendu unilatéral un bras à l'élastiqueélastiques
- Squat Frankensteinbarre
- Squat goblet haltèrehaltère
- Squat Jefferson à la barrebarre
- Squat jerkbarre
- Squat large à la barrebarre
- Squat lestéautre
- Squat overhead à la barrebarre
- Squat pieds serrés à la barrebarre
- Squat plyométrique à l'haltèrehaltère
- Squat potty avec appuipoids du corps
- Squat row élastiqueélastiques
- Squat sautépoids du corps
- Squat sauté à genouxbarre
- Squat sauté à la barrebarre
- Squat sauté avec drop au poids du corpspoids du corps
- Squat sauté avec fente arrière à la barrebarre
- Squat sauté V. 2poids du corps
- Squat sumo à la Smith machinemachine
- Squat sur banc à l'haltèrehaltère
- Squat sur banc à la barrebarre
- Squat sur Bosuswiss ball
- Squat sur chaise au Smithmachine
- Squat une jambe à la barrebarre
- Squat unilatéral (pistol) (homme)poids du corps
- Squat vitesse à la barrebarre
- Squat Zercher à la barrebarre
- Squats fenduspoids du corps
- Step-up à la barrebarre
- Step-up élastiqueélastiques
- Step-up fente haltèreshaltère
- Step-up haltèreshaltère
- Step-up squat fendu haltèreshaltère
- Tirage entre les jambes à l'élastiqueélastiques
- Tirage entre les jambes à la poulie (avec corde)poulie
- Tirage snatchbarre
- Touche-pieds circulaire bras écartés (homme)poids du corps
- Toucher de pieds basique (Homme)poids du corps