Rozciąganie dwugłowych uda w siadzie na piłce gimnastycznej

Jak wykonać

1. Usiądź na piłce stabilizacyjnej, stopy oprzyj płasko na podłodze, a kolana zegnij pod kątem 90 stopni.
2. Powoli tocz piłkę do przodu, przesuwając stopy, aż górna część pleców oprze się na piłce, a nogi będą wyprostowane prosto przed tobą.
3. Umieść dłonie na biodrach dla wsparcia.
4. Napnij mięśnie brzucha i powoli opuszczaj górną część ciała w stronę podłogi, utrzymując proste plecy i uniesioną klatkę piersiową.
5. Zatrzymaj się, gdy poczujesz rozciąganie mięśni dwugłowych uda, i przytrzymaj pozycję przez 20-30 sekund.
6. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, odpychając się piętami i wykorzystując mięśnie dwugłowe uda, aby się podciągnąć.
7. Powtórz zalecaną liczbę razy.