Ćwiczenia / Uda / Przysiad z hantlami
Przysiad z hantlami
Przysiad z hantlami: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: hantle. Poziom: początkujący.
- Sprzęthantle
- Poziompoczątkujący
- Typ ruchupchanie
- Charakterwielostawowe
- Partiauda
- Mięśnie główne
- pośladki, czworogłowe uda
- Mięśnie wspomagające
- dwugłowe uda, łydki
Jak wykonać
- Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantle w obu dłoniach po bokach.
- Trzymając klatkę piersiową uniesioną, a mięśnie brzucha napięte, opuść ciało, zginając kolana i biodra, jakbyś siadał na krzesło.
- Kontynuuj obniżanie, aż uda będą równoległe do podłogi lub tak nisko, jak to komfortowe.
- Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie wypchnij się przez pięty, wracając do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.