Ćwiczenia / Uda / Zarzut z zawisu z kettlebell
Zarzut z zawisu z kettlebell
Zarzut z zawisu z kettlebell: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: kettlebell. Poziom: średnio zaawansowany.
- Sprzętkettlebell
- Poziomśrednio zaawansowany
- Typ ruchuciągnięcie
- Charakterwielostawowe
- Partiauda
- Mięśnie główne
- dwugłowe uda, pośladki
- Mięśnie wspomagające
- czworogłowe uda, łydki
Jak wykonać
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając kettlebell przed udami.
- Ugnij lekko kolana i wykonaj skłon w biodrach, utrzymując proste plecy.
- Opuść kettlebell w kierunku podłogi, pozwalając mu huśtać się między nogami.
- Szybko wyprostuj biodra i kolana, wykorzystując pęd, aby wywindować kettlebell na wysokość barku.
- Gdy kettlebell osiągnie wysokość barku, obróć nadgarstki i złap go w pozycji podpartej, z łokciem przy tułowiu, a kettlebellem opartym na przedramieniu.
- Opuść kettlebell z powrotem do pozycji wyjściowej między nogami i powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.