Ćwiczenia / Uda / Mostek pośladkowy z nogami na ławce (mężczyzna)
Mostek pośladkowy z nogami na ławce (mężczyzna)
Mostek pośladkowy z nogami na ławce (mężczyzna): technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała.
- Sprzętmasa ciała
- Partiauda
- Mięśnie główne
- pośladki, dwugłowe uda
- Mięśnie wspomagające
- mięśnie głębokie
Jak wykonać
- Usiądź na krawędzi ławki, opierając plecy o nią, stopy oprzyj płasko na podłodze.
- Umieść dłonie na ławce obok bioder dla wsparcia.
- Napnij mięśnie pośladkowe i dwugłowe uda, a następnie unieś biodra nad ławkę, aż ciało utworzy prostą linię od kolan do barków.
- Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zalecaną liczbę razy.