Ćwiczenia / Uda / Przywodzenie bioder w podporze bocznym
Przywodzenie bioder w podporze bocznym
Przywodzenie bioder w podporze bocznym: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała.
- Sprzętmasa ciała
- Partiauda
- Mięśnie główne
- przywodziciele, mięśnie skośne brzucha
- Mięśnie wspomagające
- pośladki
Jak wykonać
- Rozpocznij, leżąc na boku z wyprostowanymi nogami ułożonymi jedna na drugiej.
- Oprzyj się na przedramieniu, trzymając łokieć dokładnie pod barkiem.
- Napnij mięśnie brzucha i unieś biodra nad podłogę, tworząc linię prostą od głowy do stóp.
- Utrzymując pozycję deski bokiem, unieś górną nogę w kierunku sufitu, trzymając ją prosto.
- Powoli opuść nogę z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zalecaną liczbę razy, a następnie zmień strony.