Упражнения / Бёдра
Бёдра
Бёдра: 227 упражнений с демонстрацией техники, списком работающих мышц и пошаговым описанием.
- Ассистированная растяжка бицепса бедра лёжа на животедругое
- Ассистированная растяжка квадрицепса лёжа на животедругое
- Ассистированная растяжка приводящих мышц бедра лёжа на бокудругое
- Ассистированная растяжка ягодиц лёжадругое
- Ассистированная растяжка ягодичной и грушевидной мышцы лёжадругое
- Базовые наклоны к стопам (мужчины)без инвентаря
- Балансировочная платформабез инвентаря
- Боковой выпад со штангойштанга
- Боковой планк с отведением бедрабез инвентаря
- Боковой планк с приведением бедрабез инвентаря
- Быстрая перестановка ног V. 2без инвентаря
- Взятие гантелей на грудьгантели
- Взятие штанги на грудь и жимштанга
- Внутренняя ротация бедра лёжа с резинкойрезинки
- Внутренняя ротация бедра сидя с резинкойрезинки
- Выброс ног из положения сидябез инвентаря
- Выпад вперёд (мужчина)без инвентаря
- Выпад назад с гантелямигантели
- Выпад назад со штангойштанга
- Выпад назад со штангой V. 2штанга
- Выпад с махом и отягощениемдругое
- Выпад с прыжкомбез инвентаря
- Выпад с растяжкой и отягощениемдругое
- Выпад со штангойштанга
- Выпады в ходьбебез инвентаря
- Выпады с гантелямигантели
- Выпрыгивание из приседа на коленяхштанга
- Гакк-присед в Смитетренажёр
- Гакк-присед в тренажеретренажёр
- Гакк-присед со штангойштанга
- Гакк-присед узкой постановкой в тренажеретренажёр
- Гиперэкстензия на GHD (глют-хэм-рейз)без инвентаря
- Гиревой выпад с перехватом под ногойгири
- Гиревой гоблет-приседгири
- Гиревой присед на одной ноге «пистолетик»гири
- Гиревой свинггири
- Гиревой турецкий подъём (в стиле приседа)гири
- Гиревой фронтальный приседгири
- Гиревой хэнг-клингири
- Гоблет-присед с гантельюгантели
- Гуд морнинг со штангой сидяштанга
- Гуд-морнинг с полусогнутыми коленями в Смитетренажёр
- Гуд-морнинг со штангойштанга
- Жим ног в тренажёре попеременнотренажёр
- Жим ногами в Смитетренажёр
- Жим ногами в тренажёре 45°тренажёр
- Жим ногами в тренажёре 45° (вид со спины)тренажёр
- Жим ногами под углом 45° в тренажере (вид сбоку)тренажёр
- Жим ногами под углом 45° широкой постановкой в тренажеретренажёр
- Жим ногой в тренажёре 45 градусовтренажёр
- Жим одной ногой в горизонтальном тренажёретренажёр
- Зашагивание на платформу с гантелямигантели
- Зашагивание с гантелями в сплит-приседгантели
- Зашагивание-выпад с гантелямигантели
- Зашагивания с резинкойрезинки
- Зашагивания со штангойштанга
- Казачьи приседания с отягощением (мужчины)другое
- Квадрицепсыбез инвентаря
- Круговые наклоны к носкам с руками в стороны (мужчины)без инвентаря
- Круговые наклоны с касанием стоп, руки в замке (мужчина)без инвентаря
- Круговые наклоны с касанием стоп, руки в обратном замке (мужчина)без инвентаря
- Лучшая растяжка в миребез инвентаря
- Марш сидя у стеныбез инвентаря
- Мостик на одной ноге с вытянутой ногойбез инвентаря
- Наклон таза в мостикбез инвентаря
- Наклоны со штангой на прямых ногах (гуд морнинг)штанга
- Обратная гиперэкстензия (на фитболе)фитбол
- Обратная гиперэкстензия на горизонтальной скамьебез инвентаря
- Обратное сгибание ног (на блочном тренажёре для подтягиваний)без инвентаря
- Обратное сгибание ног (с опорой на скамью)без инвентаря
- Обратное сгибание ног на блоке (с помощью)блок
- Обратный мостик на наклонной скамьебез инвентаря
- Обратный сгибание ног с самопомощьюбез инвентаря
- Обратный сгибание ног с самопомощьюбез инвентаря
- Обратный сгибание ног с самопомощью (на полу)без инвентаря
- Отведение бедра лежа на бокубез инвентаря
- Отведение прямой ноги в сторонубез инвентаря
- Отжимание из складки в кобрубез инвентаря
- Отжимание с махом ногой в сторонубез инвентаря
- Отжимание с махом ногой внутрьбез инвентаря
- Отжимания с ползанием паукабез инвентаря
- Перекатывание покрышкидругое
- Подтягивание коленей к грудибез инвентаря
- Подъём бёдер с поворотомбез инвентаря
- Подъём таза с резинкойрезинки
- Подъём штанги лёжа (на бедре)штанга
- Поза бабочки (йога)без инвентаря
- Поза лежа с захватом большого пальца ноги ремнёмдругое
- Полный присед в Смитетренажёр
- Полный присед со штангойштанга
- Полный присед со штангой (вид сбоку)штанга
- Полный присед со штангой (вид сзади)штанга
- Полный присед Цершера со штангойштанга
- Приведение бедра лежа на боку (мужчина)без инвентаря
- Приведение бедра на блокеблок
- Присед в тренажёре Смитатренажёр
- Присед Джефферсона со штангойштанга
- Присед лежа в тренажеретренажёр
- Присед на одной ноге с гантелямигантели
- Присед на платформе BOSUфитбол
- Присед на стул в Смитетренажёр
- Присед с гантелямигантели
- Присед с гантелями с опоройгантели
- Присед с подъёмом рук над головойбез инвентаря
- Присед с подъёмом рук над головой и поворотом корпусабез инвентаря
- Присед со штангой (высокий хват)штанга
- Присед со штангой (низкий хват)штанга
- Присед со штангой (узкая постановка ног)штанга
- Присед со штангой на одной ногештанга
- Присед со штангой над головойштанга
- Присед со штангой с выпрыгиваниемштанга
- Присед сумо в тренажёре Смитатренажёр
- Приседание «потти» с опоройбез инвентаря
- Приседание в выпаде на одной ноге со штангойштанга
- Приседание в разножке в сторону со штангойштанга
- Приседание в разножке в сторону со штангой V. 2штанга
- Приседание с прыжком в глубину (без инвентаря)без инвентаря
- Приседание со штангой с выпрыгиванием в выпад назадштанга
- Приседание Франкенштейнаштанга
- Приседания на одной ноге (пистолетик) (мужчина)без инвентаря
- Приседания реверансбез инвентаря
- Приседания с выпрыгиваниембез инвентаря
- Приседания с выпрыгиванием V. 2без инвентаря
- Приседания с гантелями на скамьюгантели
- Приседания с гантелями плиометрическиегантели
- Приседания с низким положением штанги в Смитетренажёр
- Приседания с отягощениемдругое
- Приседания с резинкойрезинки
- Приседания с тягой резинкирезинки
- Приседания со штангой (на коленях)штанга
- Приседания со штангой Зерхераштанга
- Приседания со штангой на грудиштанга
- Приседания со штангой на скамьюштанга
- Приседания со штангой широкой постановкой ногштанга
- Присседание на одной ногебез инвентаря
- Прогулка фермерагантели
- Протяжка гантели в стойке сумогантели
- Прыжок вперёдбез инвентаря
- Прыжок назадбез инвентаря
- Разгибание бедра в наклоне с резинкойрезинки
- Разгибание бедра в тренажёре V. 2тренажёр
- Разгибание бедра на скамьебез инвентаря
- Разгибание бедра стоя на блокеблок
- Разгибание ног в тренажёретренажёр
- Разгибание ног с резинкойрезинки
- Разноимённый выпад вперёд с гантелямигантели
- Растяжка «железный крест»без инвентаря
- Растяжка «лягушка» с раскачиваниембез инвентаря
- Растяжка бегунабез инвентаря
- Растяжка бедра и широчайших на роллемассажный ролл
- Растяжка бедра на роллемассажный ролл
- Растяжка бицепса бедрабез инвентаря
- Растяжка бицепса бедра и икр стоя с ремнёмдругое
- Растяжка бицепса бедра с поднятой ногойбез инвентаря
- Растяжка бицепса бедра сидя на фитболефитбол
- Растяжка грушевидной мышцы сидябез инвентаря
- Растяжка квадрицепса лёжа на бокубез инвентаря
- Растяжка квадрицепса на четверенькахбез инвентаря
- Растяжка ноги на стулебез инвентаря
- Растяжка сгибателей бедра и квадрицепса (средний уровень)другое
- Растяжка сгибателей бедра на фитболефитбол
- Ротация корпуса лёжа на фитболе на одной ногефитбол
- Румынская тяга с гантелямигантели
- Румынская тяга со штангойштанга
- Румынская тяга со штангой на прямых ногахштанга
- Рывковая тягаштанга
- Рывок гантели одной рукойгантели
- Рычажная обратная гиперэкстензиятренажёр
- Рычажное отведение бедра сидятренажёр
- Рычажное приведение бедра сидятренажёр
- Рычажное сгибание ног сидятренажёр
- Рычажный гуд-монинг сидятренажёр
- Рэк-пулл со штангойштанга
- Связка «поза широкого угла» сидябез инвентаря
- Сгибание бицепса бедра на фитболе на одной ноге с диагональным ударомфитбол
- Сгибание ног в тренажёре стоя на коленяхтренажёр
- Сгибание ног лёжа в тренажёретренажёр
- Сгибание ног лёжа в тренажёре в темпе два-одинтренажёр
- Сгибание ног лёжа с гантельюгантели
- Сгибание одной ноги стоябез инвентаря
- Сидя отведение бедра с резинкойрезинки
- Сидя растяжка ягодицбез инвентаря
- Силовой взятие штанги на грудьштанга
- Сисси-приседбез инвентаря
- Сисси-приседания с отягощениемдругое
- Скольжение платформы одной ногойбез инвентаря
- Скоростные приседания со штангойштанга
- Скручивания лёжа с согнутыми коленями (мужчины)без инвентаря
- Сплит-присед в петляхбез инвентаря
- Сплит-присед на одной ноге в тренажёре Смитатренажёр
- Сплит-присед на одной ноге с гантелямигантели
- Сплит-присед на одной ноге с резинкой в одной рукерезинки
- Сплит-присед на одну ногу с резинкойрезинки
- Сплит-присед со штангой V. 2штанга
- Сплит-приседаниябез инвентаря
- Спринтерский выпад в тренажёре Смитатренажёр
- Становая тяга в Смитетренажёр
- Становая тяга на блокеблок
- Становая тяга с гантелямигантели
- Становая тяга штанги одной рукой (боковая)штанга
- Толчок в седштанга
- Тяга в тренажёретренажёр
- Тяга гантелей на прямых ногахгантели
- Тяга гантелей на прямых ногахгантели
- Тяга между ног в блоке (с канатной рукоятью)блок
- Тяга между ног с резинкойрезинки
- Тяга на одной ноге с гантелямигантели
- Тяга на одной ноге с гантелями с опорой на степ-платформугантели
- Тяга на прямых ногах с прямой спиной с резинкойрезинки
- Тяга на прямых ногах с резинкойрезинки
- Тяга со штангой на одной ногештанга
- Тяга трэп-штангиштанга
- Тяга штангиштанга
- Тяга штанги сумоштанга
- Удары ногами пловца V. 2 (мужчина)без инвентаря
- Флаттер-киксбез инвентаря
- Фронтальные приседания со штангойштанга
- Фронтальные приседания со штангой на скамьюштанга
- Фронтальные приседания со штангой хватом для взятия на грудьштанга
- Фронтальный присед в Смите (хват для взятия штанги на грудь)тренажёр
- Ходьба в ягодичном мостикебез инвентаря
- Ходьба с резинкой (monster walk)без инвентаря
- Ягодичный мостик на полу (низкая амплитуда)без инвентаря
- Ягодичный мостик с резинкой на коленях (женщины)резинки
- Ягодичный мостик со штангойштанга
- Ягодичный мостик со штангой, ноги на скамье (мужчина)штанга
- Ягодичный мостик, ноги на скамье (мужчина)без инвентаря