Odwodzenie nogi na wyprostowanej nodze

Jak wykonać

1. Połóż się na boku z wyprostowanymi nogami ułożonymi jedna na drugiej.
2. Umieść dolne ramię pod głową dla wsparcia.
3. Napnij mięśnie brzucha i unieś górną nogę tak wysoko, jak to możliwe, bez obracania bioder ani odchylania się do tyłu.
4. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść nogę z powrotem do pozycji wyjściowej.
5. Powtórz zgodnie z żądaną liczbą powtórzeń, a następnie zmień stronę.