Ćwiczenia / Uda / Przysiad sissy z obciążeniem
Przysiad sissy z obciążeniem
Przysiad sissy z obciążeniem: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: inne. Poziom: zaawansowany.
- Sprzętinne
- Poziomzaawansowany
- Typ ruchupchanie
- Charakterwielostawowe
- Partiauda
- Mięśnie główne
- czworogłowe uda, pośladki
- Mięśnie wspomagające
- dwugłowe uda, łydki
Jak wykonać
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, palce stóp skierowane lekko na zewnątrz.
- Trzymaj obciążenie przed klatką piersiową obiema rękami lub umieść sztangę na górnej części pleców.
- Trzymając klatkę piersiową uniesioną i napięte mięśnie brzucha, powoli opuść ciało, uginając kolana i biodra.
- Kontynuuj opuszczanie, aż uda będą równoległe do podłoża lub tak nisko, jak możesz komfortowo zejść.
- Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie wypchnij się piętami, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zgodnie z żądaną liczbą powtórzeń.