Ćwiczenia / Uda / Unoszenie sztangi w leżeniu (na biodrze)
Unoszenie sztangi w leżeniu (na biodrze)
Unoszenie sztangi w leżeniu (na biodrze): technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: sztanga.
- Sprzętsztanga
- Partiauda
- Mięśnie główne
- pośladki, dwugłowe uda
- Mięśnie wspomagające
- czworogłowe uda
Jak wykonać
- Połóż się płasko na plecach na ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze, a kolana ugnij.
- Chwyć sztangę chwytem nachwytem i umieść ją na biodrach.
- Napinając pośladki, unieś biodra z ławki, aż ciało utworzy prostą linię od kolan do barków.
- Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz odpowiednią liczbę razy.