Ćwiczenia / Uda / Martwy ciąg w maszynie Smitha
Martwy ciąg w maszynie Smitha
Martwy ciąg w maszynie Smitha: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: maszyna.
- Sprzętmaszyna
- Partiauda
- Mięśnie główne
- pośladki, dwugłowe uda
- Mięśnie wspomagające
- czworogłowe uda, dolny odcinek pleców
Jak wykonać
- Ustaw suwnicę Smitha ze sztangą na wysokości bioder.
- Stań w rozkroku na szerokość barków, z palcami stóp skierowanymi lekko na zewnątrz.
- Ugnij biodra i kolana, trzymając plecy proste i klatkę piersiową uniesioną, i chwyć sztangę nachwytem nieco szerszym niż szerokość barków.
- Napnij mięśnie brzucha i unieś sztangę, prostując biodra i kolana, trzymając sztangę blisko ciała.
- Wstań prosto, w pełni prostując biodra i kolana.
- Opuść sztangę z powrotem, uginając biodra i kolana, zachowując kontrolę i trzymając plecy proste.
- Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.