Ćwiczenia / Uda / Mostek jednonóż z nogą wyprostowaną
Mostek jednonóż z nogą wyprostowaną
Mostek jednonóż z nogą wyprostowaną: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała.
- Sprzętmasa ciała
- Partiauda
- Mięśnie główne
- pośladki, dwugłowe uda
- Mięśnie wspomagające
- czworogłowe uda
Jak wykonać
- Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko opartymi na podłodze.
- Wyprostuj jedną nogę przed sobą.
- Napnij pośladki i unieś biodra nad podłogę, tworząc prostą linię od kolan do barków.
- Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zadaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień nogę.