Martwy ciąg z hantlami na jednej nodze

Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość bioder, trzymając hantlę w prawej dłoni.
2. Przenieś ciężar ciała na lewą nogę i unieś lekko prawą stopę nad podłogę.
3. Trzymając plecy proste, pochyl tułów do przodu w biodrach i opuść hantlę w kierunku podłogi.
4. Jednocześnie wyprostuj prawą nogę prosto za sobą, utrzymując lekkie ugięcie w lewym kolanie.
5. Opuszczaj hantlę, aż tułów i prawa noga będą równoległe do podłogi.
6. Zatrzymaj się na chwilę, a następnie napnij pośladki i mięśnie dwugłowe uda, wracając do pozycji wyjściowej.
7. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę.