Glute Ham Raise

Jak wykonać

1. Dostosuj maszynę do glute-ham raise do swojego ciała.
2. Ustaw się przodem do dołu na maszynie z zabezpieczonymi kostkami.
3. Umieść dłonie na klatce piersiowej lub skrzyżuj je na klatce piersiowej.
4. Napnij mięśnie dwugłowe uda i pośladkowe, aby unieść górną część ciała w stronę sufitu.
5. Kontynuuj unoszenie, aż ciało utworzy prostą linię od głowy do pięt.
6. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
7. Powtórz zalecaną liczbę razy.