Odwodzenie bioder w mostku bocznym

Jak wykonać

1. Połóż się na boku z wyprostowanymi nogami ułożonymi jedna na drugiej.
2. Oprzyj się na przedramieniu, trzymając łokieć dokładnie pod barkiem.
3. Napnij mięśnie brzucha i unieś biodra nad podłogę, tworząc linię prostą od głowy do stóp.
4. Trzymając napięte mięśnie brzucha, unieś górną nogę jak najwyżej, nie obracając bioder.
5. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie opuść nogę z powrotem.
6. Powtórz zalecaną liczbę razy, a następnie zmień strony.